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商务旅行时改善睡眠的7条提示

2021-10-23 11:21:13来源:

对于某些人来说,旅行可以摆脱他们的睡眠时间表,当人们期望您参加A游戏时,这是您无法承受的事情。最近的biz Womenarticle来自nextravelshowing的详细数据显示,五分之一的商务旅行者说旅行对他们的精神卫生,财务,生产力和人际关系产生负面影响。世界卫生组织 (World Health Organization) 将职业倦怠归类为慢性、无管理的工作压力导致的一种实际综合征。NexTravel调查还显示,全球倦怠成本估计高达3230亿美元,相关医疗保健成本额外增加1250亿至1900亿美元。

上班旅行不仅对睡眠不利,而且对底线不利。好消息是,有一些方法可以改善出差时的休息,这些方法很容易在旅行前和旅行期间落实到你的日程安排中。这里有6条小贴士,可以避免那些睡眠不足的夜晚。

1.两天规则

当你在短途旅行中,并且你希望离家不到两天,你可能应该坚持你正常的家庭常规和时间表。总体而言,您的身体需要大约两天的时间来适应时间表的变化。如果你的旅行不到两天,你的身体将没有时间完全适应,你可能会让你的情况变得更糟,因为你不得不让你的系统适应你的家庭时间表。

与尝试调整自己以适应当地时间和时间表相比,在会议时间或约会中要求与您的正常时间表更好的住宿可能更简单,更容易。使您的身体与常规习惯保持一致将有助于您在短期旅行中更好地休息。

2.带上正确的睡眠必需品

在为您的旅行打包时,列出您需要的所有物品,并在打包后将物品交叉。确保你打包你的必需品也有助于你避免不得不去商店买一件你没带的东西的压力。压力有时会导致睡眠不佳,这是一种轻松放松的方法。如果您在家中有良好的睡眠习惯,例如使用夜间面罩和/或白噪声或波声机,请确保也打包这些物品。对待路上的睡眠就像在家里一样。

在旅途中打包的另一个好物品是天然的助眠剂,例如褪黑激素或镁,这可能是帮助您放松身心的好方法。褪黑激素有助于调节你的身体的睡眠周期,并帮助你打瞌睡,而镁有助于合成蛋白质,帮助肌肉收缩和放松,当他们应该,并保持和调节你的血糖,所有这些都会让你抓住一些急需的闭眼。

3.创建积极的睡眠程序并抛弃屏幕

许多忙碌的高管养成了在笔记本电脑上工作直到灯熄灭的习惯。睡觉前一小时将笔记本电脑放在一边可以帮助治愈酒店失眠。但是不要只是把电脑放在一边,打开电视。电视屏幕发出的蓝光也有同样的效果。睡前花几分钟读一本真正的书或杂志,在日记中写字,在睡觉前一个小时洗个放松的澡,或者只是坐下来看看窗外的世界。

冥想是另一种惊人的运动,可以使您的身心平静。防弹团队有一个很棒的引导睡眠程序,对任何初学者来说都是一个完美的资源,在旅行时也很容易实现。有一些有效的moble冥想应用程序可以很好地镇定您的思想,例如顶空和镇定。尽管如上所述,如果您在睡前使用它们,请注意,蓝光可以使您保持运转,并且在加载它们时不会陷入滚动Instagram的困境。

4.战略性睡眠

确保您在旅行前一天有整整八个小时或更长时间的睡眠,对于以正确的方式开始旅程至关重要。如果你发现自己精力充沛,在旅途中难以入睡,不要忘记你的褪黑激素或镁,这两者都可以用来帮助睡眠,而不会出现非天然睡眠药丸的昏昏欲睡的副作用。

5.低咖啡因

咖啡和咖啡因饮料可以成为午间低迷的救星,但是当您出差时,降低咖啡因的摄入量是一个好主意。试着每天限制自己喝一两杯,避免在一天晚些时候喝咖啡因。最好在下午三点左右结束摄入量,以获得良好的睡眠。

6.去健身房

锻炼对你的身体有很大的影响,包括改善你的睡眠质量,这将在你离开的时候派上用场。在旅途中,请尝试在酒店中找到健身区或外出跑步。相信我,当你的头碰到枕头时,你会感觉到的。

7.了解你的睡眠时间类型

打破长期存在的神话的时间: 早起并不能使您成为更好的商人或人。当您将睡眠模式 (即使在旅行时) 建模为身体自然昼夜节律时,您的睡眠会更好。在《防弹》的一篇文章中,临床心理学家和睡眠专家Michael Breus博士确定了四种睡眠时间类型,以帮助改善睡眠。

为了充分利用商务旅行,请遵循这些睡眠辅助建议,并学习您的睡眠精神动物。确保您照顾好自己的身心,以优化最佳时间,以实现最大的生产率和有效睡眠的关键,因为睡个好觉是最终的生产力。